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从“心”出发 一起前行——疫情期间如何缓解心理焦虑?

疫情让人们在空间上保持距离,

却让我们在心灵上贴得更近。

疫情让我们不能相聚,

但是我们的心始终在一起。

疫情让人们的笑脸消失在阴霾里,

不过我们相信,

心若向阳,何惧悲伤。

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“停课不停学”,学习不延期。在家躺着就能上课,这场疫情让多少学子的愿望成真了!不过,云课堂上课两周之后,同学们的反馈不尽相同。有的同学在爸妈的注视下一本正经,一刻也不能放松。有的同学隔着屏幕也担心老师突然袭击,眯一下眼睛结果一睁眼老师就在答疑了。眼睛一闭一睁,一节课就过去了,一眼万年有没有……可谓是,有人欢喜有人忧,喜悦与焦虑并存~

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2月26日,四川省将疫情防控应急响应级别由突发公共卫生事件一级响应调整为二级响应。这是不是意味着就要开学了呢?先别急,省教育厅要求各级教育行政部门和各级各类学校认真研判审慎决定开学复课时间,不能保证学校绝对安全,就不能贸然开学复课。要按照疫情防控形势分区分级、大中小幼分校分班、学生分级分散、高低年级错时错峰,综合研判科学精准制定开学复课方案。

2月27日, 中央应对新冠肺炎疫情工作领导小组会议强调,要进一步落实分区分级防控。大中小学、幼儿园等开学开园时间原则上继续推迟。

所以,居家学习仍然是当前主要的学习方式。

那么,疫情期间,居家学习的同学们如何缓解和调节自己的情绪?如何保持乐观积极的心态?如何提高学习效率?尤其是毕业年级的孩子,面临毕业考和疫情的双重压力。特殊时期,家庭和学校要共同做好工作,家庭应发挥“安全岛”和“保驾护航”的作用,以下建议希望能帮助家长和孩子采用有效的方法缓解压力,解决好特殊时期的特殊问题。

听心理学专家和您说:          


1.觉察并接纳各种情绪行为  

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学会积极主动地调节情绪。一方面,家长要及时觉察自己和孩子的情绪反应和行为表现,理解、接纳自己和孩子出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁等情绪,指导这个时候出现“网络授课能否集中注意力”、“在家学习效果会不会打折扣”、“在家复习备考是否会懈怠、能否考出好成绩”等等的担心和焦虑都是很自然、很正常的,认识到这个时候的焦虑紧张是正常的且有助于自我保护的反应,不因这些负面情绪而自责或责怪他人。另一方面,在孩子表现出烦躁不安、出现哭泣或攻击的行为时,家长要尊重、关注、接纳孩子的行为表现,给予孩子积极的反馈和温暖的支持,比如拥抱、拍肩膀或后背等温暖的身体抚触等。接纳、陪伴和支持是当前家长能够给予孩子最好的爱与关怀,可以很好地缓解孩子的焦虑情绪。

2.制定并实施合理的学习计划  


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对初三和高三的学生来说,备考是第一要务。家长可以与孩子共同商定一份适合自己情况的“一日作息表”,模拟在校时间安排,准时参加线上课程,课程穿插各科复习任务。制定好计划后,坚定地执行计划,缓解焦虑的最重要一点是积极行动。家长可以对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定、反馈和指导,并将自己的办公区域和孩子的学习区域区分开,给孩子安静的学习空间,增强孩子学习的自律性和自信心,使学习和生活规律化。

3.寻找积极资源,树立乐观心态

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这些积极资源包括可获得的大量免费网络学习资源、父母有更多陪伴孩子的时间、父母可给予孩子足够强大支持、发现孩子在自学和自我管理中的优点等,通过挖掘这些内外部的积极资源和优点,有效地增强对当前状况的掌控感,更加自信乐观,积极面对当前苦难。

4.采用缓解焦虑情绪的有效方法

如果焦虑情绪仍挥之不去,可以尝试以下方式:

(1)控制过多负面消息的摄入。

(2)做5分钟的深呼吸、正念冥想或舞蝶拍等活动,安顿身心。

(3)做一些运动、家务活动或其他有意义的事,转移注意力,培养积极情绪。

 (赌博正规十大网址澳门心理咨询室)

疫情期间,学生不能按时返校复课,线上教学活动成为各中小学校的首选,老师们纷纷变身“主播”,这一新鲜的教学模式在实施过程中可能会存在着师生沟通不畅、学生注意力集中困难的问题。

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我们呼吁家长、学生和学校要一起克服困难,父母要积极发挥引领作用,主动监督、督促学生居家学习活动,引导孩子养成良好居家学习行为习惯。在学校老师的引导下,制定学生个人生活作息表,做自己时间的管理者,养成良好的学习生活习惯。另外,在云课堂学习期间,避免注意力分散,建议同学们在线听课时要做好笔记,进行重点记录,上课做笔记是有效学习的一种好途径。线上学习只是暂时的,同学们要端正学习态度,保持良好的心态,不要过分焦虑,我们终究还是会回到熟悉的课堂当中。

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现在我们要做的就是耐心等待

等风雨过后

我们再相聚







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